如果你正在健身,你可能已经了解了Joe Wicks,AKA The Body Coach。

这位29岁的营养和健身教练是社交媒体的轰动,在Instagram上积累了超过782,000粉丝 ,另有118,000名 Twitter用户和超过67,000名 YouTube用户,因为他的“精益十五”健康膳食,20分钟HIIT(高强度间歇训练)课程和鼓励 更多的食物来燃烧脂肪

现在他有一本新的食谱书,并透露他正在与第四频道谈论自己的电视节目。

15岁的精益是一本充满健康膳食和小吃的书,您可以在15分钟内完成。

“我的使命是帮助更多人以正确的方式为他们的身体提供燃料,而15年的精益书让我能够接触到许多想要快速健康饮食的人,”乔解释道。

令人耳目一新的是,乔已经厌倦了人们接受低卡路里饮食以及在体重秤上跳跃,发现他们没有减掉一磅,更重要的是,没有减掉任何脂肪或者更瘦。

他为什么会这么感觉?

这可能是他疯狂的视频剪辑,讲述了他如何在15分钟内制作自己的菜肴,包括将他的米袋放入微波炉并喊“波什!” 当他管理它,或者叫西兰花的“侏儒树”时 ,或者甚至因为他厚颜无耻地宣称自己是'guilteee'享用汉堡,巧克力或其他零食

但有一件事是肯定的,那就是Joe Wicks正在执行任务,到目前为止他已经征服了它。

来自伦敦Surbiton的Joe在成立健身帝国之前已经有五年的私人教练了,他的90 DaySSS在线计划(Shift,Shape and Sustain)非常成功

该计划分为三个周期, 第1周期转移脂肪第2周期塑造人体第3周期是关于维持结果 ,正如他们所说,证据在布丁中,参与者正在看到结果。

“我会告诉人们有关饮食的问题,并且有一个明确的模式。他们很悲惨,卡路里很低。

“我知道人们需要大约90天的时间才能看到结果,这些结果可以说服他们摆脱悲伤的步骤(规模)并且他们不需要在这些饮食上”,乔解释说,“而且它有效;很多人从计划中毕业,并告诉我他们以前从未吃过这么多的食物,燃烧脂肪和瘦身。“

如果你在Instagram上关注他,你会看到很多人的照片,除了他们的内衣。 这就是Joe在向他们量身定制的90天轮班,形状和维持计划之前和之后向您展示他们的方式。

之前通常会显示一个更加饱满的身体,后面显示它们更加破碎,并且图片总是伴随着图片中已经接受该计划的人的见解。

在Joe的计划中,你每天总会有三顿营养餐和两份健康零食。

当然,并不是所有关于你吃什么和真正适合你必须锻炼。 但是,Joe的建议是在20分钟内完成它,而不是花费数小时的时间去健身房。

他发誓HIIT训练 ,他说这是“燃烧脂肪的最有效的训练方法之一”,并且实际上持续燃烧卡路里长达18小时

甚至更好的是,Joe的理论是在锻炼后用碳水化合物奖励自己,这是一个很多人认为他们需要减少以减肥的食物组。

“我不会在计划中排除任何碳水化合物。如果你喜欢白色碳水化合物,你可以在锻炼后得到这些碳水化合物。

“白米和糙米除了颜色之外没有太大的区别。是白米的纤维少于棕色,但你不必完全避免白色碳水化合物,只是知道什么时候适合它们“。

在你不训练的日子里,用大量的脂肪和蛋白质代替碳水化合物,以保持饱满和满足。

什么是HIIT? 乔将其描述为“涉及最大努力的短时间爆发,随后是低强度活动或休息的恢复期”。 所以基本上,它是20秒的工作,然后是40秒的休息,持续15-20分钟。

因此,如果你锻炼并做了20分钟的HIIT,乔的计划意味着你可以拥有他着名的“Build Up Bagel” ,一种不错的咖喱和米饭 ,或Joe's McLeenie Burger (下面的食谱)来恢复它。

乔实践他正在讲道的东西:他有一个撕裂的身体,但他也非常诚实地承认,当他累了,坦率地说不能打算锻炼,但无论如何仍然会把自己拉到跑步机上。 或者,当他有一些顽皮的款待......

“我不相信计算卡路里”,他解释说,“无论如何,一切都在平衡。”

而且乔也偏爱他每周一次的“欺骗餐”,并认为这对于社交和保持健康饮食非常重要。

但除了作弊餐,其余的时间他说你应该坚持在他15年的精益书中做出健康的15分钟饭菜。

乔刚刚结束了一个月的不间断签约,并与电视高管进行了会谈。

他透露说:“我刚刚与第4频道有关自己的电视节目的激动人心的会议”,然后前往马来西亚拍摄女性和男性健康杂志,同时与他的兄弟和朋友一起度假,他说: “我太渴望太阳了!”

而他的新食谱目前是排名第一的畅销书,所以他一直很忙。

那么Joe可能还想在今年实现什么呢?

“我将在五月去美国看电视早餐并推广我的书,所以我想我真正令人兴奋的目标之一就是在那里破解它。”

Joe's McLeanie Burger(2人份)
身体教练的Joe Wicks鼓励你在15岁时通过吃更多,锻炼20分钟并在15岁以下烹饪来获得精益!
Joe Wicks'Joe's McLeanie Burger食谱

配料:

400克火鸡肉末

3茶匙鱼露

½串香菜,只有叶子,大致切碎

2茶匙芝麻油

4个葱,切成薄片

盐和胡椒

2个汉堡面包

2汤匙全脂希腊酸奶

3 tsp chipotle paste

切番茄和生菜叶,服务

方法:

1.将烤架预热到最高设置。

把火鸡,鱼露,香菜,芝麻油和葱放入一个大碗里。 用盐和胡椒慷慨地调味,然后将你的双手插入并充分利用这些成分。

你做的肉越多,煮熟时汉堡就会越好。

3.将肉形成两个相同的肉饼。

4.将肉饼放在烤盘或烤盘上,每边烤汉堡5分钟或直到它们完全煮熟。 检查切片到其中一个馅饼,确保肉一直是白色的,没有留下原始的粉红色碎片。

同时,将汉堡面包减半。 将酸奶和辣椒酱混合在一起,然后涂在汉堡面包上。

6.当你的汉堡被煮熟时,从烤架上取下来制作你的梦想汉堡,用番茄和生菜堆积起来 - 越大越好。

食谱取自Joe Wicks在15岁时的精益,现在平装本,RRP£14.99(Bluebird)。 食谱图片©Maja Smend

如果您想要签署Joe的90DaySSS计划,您可以在他的网站上找到更多信息。